Антицеллюлитная диета выбираем самую эффективную на 3 7 и 10 дней

Антицеллюлитная диета: выберите наиболее эффективную диету на 3, 7 и 10 дней.
Справиться с "апельсиновой коркой" организма можно будет, только применив комплексный подход к решению проблемы. Антицеллюлитная диета является неотъемлемой частью процесса восстановления. Существует множество диет, разработанных диетологами. Каждая девушка может выбрать меню, которое ей подходит. Похудейте с минимальным дискомфортом.
Общие правила.
Целлюлит - это изменение подкожно-жирового слоя, сопровождающееся нарушением микроциркуляции и лимфотока, появляются косметические симптомы. В зависимости от тяжести выделяют 4 стадии. При последнем происходит фиброз тканей с эффектом "апельсиновой корки". Причины его появления могут быть разнообразными, например, неправильное питание.10-дневная антицеллюлитная диета поможет улучшить обмен веществ, вывести из организма шлаки и жиры, (в некоторых случаях) избавиться от "апельсиновой корки" и похудеть на 3-4 кг. Основано на исключении продуктов, способствующих задержке жидкости. Она очень строгая и относится к типу разгрузочной.
В течение последних 10 дней вам нужно есть овощи, фрукты и небольшое количество цельного зерна. Эти продукты улучшают работу кишечника. Количество порций фруктов и овощей не ограничено, но чувство соразмерности приветствуется. Откажитесь от сахара, соли, кофе, чая и всех жиров (кроме растительного масла).
Употребление большого количества воды поможет избавиться от токсинов и шлаков. Выпивайте не менее 1 литра воды в течение 2 дней, например, свежевыжатый сок или зеленый чай. Рекомендуется есть понемногу каждые 2-4 часа. Во время голодания вам следует заменить активные занятия спортом спокойной прогулкой. Особое внимание уделяется выбору фруктов и овощей.
Помогает ли диета от целлюлита?
Для тех, у кого наряду с целлюлитом есть лишний вес, 1 антицеллюлитной диеты недостаточно. В этом случае бороться с "апельсиновой коркой" необходимо комплексно. Сочетайте массаж и физическую активность со специальной диетой.
Смотрите также: Фитнес-режим Дженнифер Лопес: любимое упражнение певицы, которая выглядит на 20 и 49 лет.
Конечно, диета выводит из организма все вредные жиры и уменьшает количество жировой ткани. Антицеллюлитные пищевые наборы должны состоять из свежих фруктов и овощей, потому что они низкокалорийны и содержат много питательных веществ.
Если вы правильно подберете диету, то вес снизится, и в то же время обмен веществ нормализуется, а целлюлит на коже постепенно устранится.
Авторизованные продукты.
Во время строгого 10-дневного поста фрукты употребляют в сыром виде или в виде фруктового салата. Выбирая фрукты, обратите внимание на те, которые содержат много калия (клубника, ананасы, чернослив, абрикосы).
Грейпфрут и черника содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые укрепляют кровеносные сосуды и оказывают положительное влияние на лимфатическую систему. Нарингин, флавоноид грейпфрута, влияет на секрецию инсулина. Таким образом, аппетит подавляется, исчезает чувство неконтролируемого голода, а жировые запасы не накапливаются. Авокадо содержит полезные омега-3 кислоты, которые помогают сжигать жир. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, очень аппетитна.
Груши являются источником йода.
Не отказывайтесь от груш, богатых йодом, который способствует метаболизму клеток. Обратите внимание, что на 4-й, 6-й, 8-й и 10-й дни разрешены нежирные молочные продукты. Вы можете использовать 100-150 мл нежирного йогурта в качестве заправки для фруктовых салатов. Салат готовится из лимонного сока и 2 чайных ложек овощей. Оливковое масло, но несоленое. Пекинская капуста является рекордсменом по содержанию витамина С, кальция и калия.
Брюссельская капуста особенно полезна, потому что она содержит дииндрилметан, который блокирует эстроген, препятствующий синтезу коллагена.
В салаты рекомендуется добавлять различные ростки, такие как соя, фасоль, кукуруза, пшеница, овес, рожь, кунжут или тыквенные семечки, для улучшения вкуса и пользы.
В дни, когда разрешены отварные овощи, их едят сначала сырыми, а затем вареными. Их количество должно быть равным. В тот же день разрешается употреблять 2 столовые ложки отварных круп, предпочтительно коричневого риса, гречневой, овсяной или ячневой крупы. Ячмень имеет самый низкий гликемический индекс, поэтому он усваивается медленно и обеспечивает равномерное поступление энергии в организм.
При переходе на полноценное питание обратите внимание на животный белок. За 1 день вам нужно съедать 90-100 г белка (по 30 г за раз). Для справки: 250 г творога содержат 30 г белка.
Таблица разрешенных продуктов.
Овощи и зелень.
Фрукты.
Ягода.
Орехи и сухофрукты.
Крупы и злаковые изделия.
Сырье и приправы.
Молочные продукты.
Жиры и масла.
Безалкогольные напитки.
Товары, на которые полностью или частично распространяются ограничения.
В период 10-дневной диеты полностью исключаются продукты, содержащие соль, сахар, кофеин (шоколад, кофе, чай) и алкоголь, так как они удерживают влагу в организме.
Если вы проголодались, разрешается использовать натуральный йогурт. В будущем животные жиры, спреды и маргарин (включая гидрогенизированные жиры) не следует включать в рацион питания.
Жареная пища запрещена, мясные и рыбные блюда следует запекать или тушить.
Читайте также: Можно ли есть булочки с хлебом или суши во время похудения?
Сахар и другие рафинированные продукты (мучные макароны, выпечка, белый рис) также следует исключить из рациона. Найдите полезные альтернативы, такие как мед, коричневый рис и хлеб из муки грубого помола.
Колбасы, копчености и консервы следует исключить из рациона, так как они содержат много вредных веществ, таких как добавки, консерванты и усилители вкуса.
Маринованные и соленые продукты удерживают влагу в организме и стимулируют аппетит. Кроме того, не употребляются жирные молочные продукты, а также ограничивается употребление сыра.
Таблица запрещенных предметов.
Овощи и зелень.
Крупы и злаковые изделия.
Макароны с мукой.
Хлебобулочные изделия.
Кондитерская.
Мороженое.
Торт.
Шоколад.
Сырье и приправы.
Молочные продукты.
Мясные продукты.
Сосиска.
Птицы.
Морепродукты.
Безалкогольные напитки.
Каким должен быть целлюлит, а каким не должен быть.
Далее рассмотрим средства от целлюлита. Каждая женщина должна знать, какие продукты можно есть с "апельсиновой коркой", а какие нельзя, и что желательно включить в рацион для достижения максимально быстрого результата.
Что нельзя есть при целлюлите：
Жирное мясо и рыба, мясные консервы и копчености. Полуфабрикаты, колбасные изделия; дешевые сладости, шоколад, пряники. Выпечка из муки; темный чай, кофе, содовая, алкоголь. Фаст-фуд и чипсы.
Продукты из перечисленного списка следует употреблять по минимуму даже здоровым людям, а при целлюлите это категорически противопоказано. Для коррекции рациона рекомендуется обогатить рацион следующими блюдами:
Нежирное мясо или рыба. Чеснок и лук, тушеные или приготовленные на пару овощи. Используйте мед вместо сахара. Молочные продукты с содержанием жира 5% или менее. Дуб и овсянка приветствуются. Свежие фрукты, изюм и курага. Пейте только чистую воду, чтобы утолить жажду.
Следующие ингредиенты в вашем меню помогут бороться с целлюлитом：
Красное сухое вино - очень полезно в умеренных количествах. Улучшает пищеварение, нормализует тонус сердца и сосудов, выводит токсины и шлакопродукты из жировой ткани. Овощи, бананы, сухофрукты, нежирные молочные продукты - содержат калий, который выводит лишнюю влагу из организма. Нежирная рыба, водоросли, кальмары - содержат антиоксиданты и улучшают жировой обмен при целлюлите. Растительное масло - содержит витамин Е, который питает и регенерирует кожу. Натуральные соки являются источником витаминов и микроэлементов. Лучше приготовить его самостоятельно, чем покупать готовый. Овсянка - это низкоуглеводный продукт, который содержит много витаминов и минералов. Его лучше всего есть с изюмом, курагой.
Рекомендуемые продукты от целлюлита.
Забавно! Многие эксперты рекомендуют есть апельсины и яблоки перед сном. Эти фрукты очищают кишечник во время сна и выводят токсины из организма.
Меню антицеллюлитной диеты (Diet)
Меню питания при целлюлите на 10 дней разделено на четные и нечетные дни. Рацион на 1-й, 3-й, 5-й, 7-й и 9-й дни состоит только из свежих овощей и фруктов.
В наши дни еда может быть представлена следующим образом:
В качестве закусок можно употреблять только фрукты и семечки.
День 2 - только фрукты, кроме бананов.
На 4-й, 6-й, 8-й и 10-й дни употребляют сырые фрукты и овощи, но половину овощей отваривают и добавляют немного отварных круп (рис, чечевицу, гречку). В последнее время разрешены нежирные молочные продукты (йогурт).
Читайте также：
Фрукты; стакан свежего фруктового сока. Овощной салат на оливковом масле; порция отварных или тушеных в воде овощей (их количество должно быть одинаковым); Салат из свежей капусты и моркови, помидоров, огурцов и перца. Часть отварных овощей подается с небольшим количеством коричневого риса, гречневой крупы или чечевицы. Фруктовый салат с натуральным обезжиренным йогуртом.
Описанную выше строгую разгрузочную диету следует отличать от постоянной сбалансированной диеты от целлюлита. Что такое правильное питание? Прежде всего, частое питание - 3 основных блюда и 2 перекуса, общая калорийность составляет 1800 ккал, а также 3 занятия фитнесом в неделю.
Для нормализации водно-солевого баланса отдавайте предпочтение овощам и фруктам, богатым калием, а также бобовым, сухофруктам и цельнозерновым. На завтрак можно быстро приготовить мюсли с соком или йогуртом. На обед и ужин нужно выбирать морепродукты, нежирное мясо.
Переключитесь на растительные масла, все виды орехов, семечек - источник калия, клетчатки и ненасыщенных жирных кислот. Помните, что жареные орехи и семечки трудно перевариваются, а добавление соли вообще недопустимо. Не злоупотребляйте ими - можно съедать по 1 г в 20-30 дней.
Свежие орехи и семечки.
Необходимо значительно сократить количество животных жиров (в том числе сливочного масла), сахара, соли и сыра и употреблять их не более 3 г 60 раз в неделю. Напиток должен состоять из свежевыжатого сока, кофе без кофеина и зеленого чая (это не замедлит циркуляцию жидкостей в организме).
Используйте мед вместо сахара. Молочные продукты следует употреблять в ограниченных количествах с низким содержанием жира. Хлеб предпочитает из муки грубого помола, непросеянной муки и отрубей. Сосредоточьтесь на клетчатке: ее должно быть 1 г в течение 20 дней.
Не ешьте ничего сладкого после еды или между приемами пищи. В это время можно приготовить фруктовую закуску или выпить сок с мякотью. Не забывайте о питьевом режиме. Недостаток воды в организме вызывает застойные явления в тканях и приводит к состоянию, склонному к целлюлиту.
Постоянное меню питания выглядит следующим образом:
2 ст.л. кукурузных хлопьев; 1 ст.л. овсяных отрубей; 1 ст. л. орехов; льняное семя; 150 г натурального йогурта и 100 г черной смородины (мякоти мандарина или грейпфрута); зеленый чай. Печенье из злаков; апельсин.200 г отварной куриной грудки; 220 г салата из отварной зеленой фасоли, листьев латука, половины болгарского перца + морская соль, специи, 1 ст.л. оливкового масла; хлеб из муки с отрубями; томатный сок.150 г натурального йогурта или грейпфрутового сока. Салат из свежих или тушеных овощей (лук-порей, сельдерей, брюссельская капуста, морковь); запеченная рыба 150 г.
Различные варианты меню:
1 кусок хлеба из муки грубого помола и 1 столовая ложка арахисового масла; 1 апельсин; зеленый чай или обезжиренное молоко. 1 батончик хлопьев; 1 большой рулет из индейки со шпинатом и нектарином. Салат из отварной чечевицы с зеленью и оливковым маслом. Хлеб из муки с отрубями; 2 кусочка киви; 1/2 стакана мюсли и 120 г нежирного или соевого молока. 120 г палтуса на гриле; 150 г салата из капусты и моркови, смешанного с кунжутным маслом. Одно яблоко.
Бросьте диету.
Выход из строгой диеты должен быть плавным. Постепенно увеличивайте рацион, но не забывайте, что правильное питание станет нормой. Победить целлюлит за такое короткое время невозможно - не стоит ожидать чудес, поэтому нужно основательно скорректировать рацион питания.
2-е условие - обязательный спорт, а 3-е условие - антицеллюлитная программа из различных косметических средств, включая обертывания, массажи и аппаратные процедуры, которые нужно делать несколько раз в год. Они восстанавливают нормальную циркуляцию крови и лимфы в проблемных зонах. И только комплекс этих мер может спасти навсегда (при непредставленном процессе) или значительно улучшить состояние кожи. Пожалуйста, наберитесь терпения. Борьба с целлюлитом - это долгий путь.
Составление рациона и его особенности.
Антицеллюлитная диета включает в себя исключение из рациона вредных продуктов, вызывающих появление "апельсиновой корки", и включение в рацион полезных продуктов. Однако, прежде чем успокаивать себя, вы должны быть хорошо осведомлены о следующем:
Чем шире целлюлитная зона кожи, тем больше времени требуется, чтобы избавиться от целлюлита. Если "апельсиновая корка" появляется только при сжатии или растяжении кожи, ее можно удалить всего за несколько дней. Но если жира слишком много и целлюлит отчетливо виден визуально, вам потребуется несколько диетических курсов с интервалами. Вы можете оценить эффект диеты, обратив внимание на разницу между первым и последним днями каждого курса. Это можно сделать, снимая "до" и "после" в зоне целлюлита. Если вам нужен более быстрый результат, вы можете комбинировать другие методы: обертывания, массажи, занятия спортом. Массаж проводится с использованием антицеллюлитного геля или крема. Эти методы, которые не соблюдают диету, могут не дать желаемого результата, но в сочетании с правильным питанием эти методы окажут хороший эффект и позволят вам быстрее получить положительный результат. При достижении хороших результатов в борьбе с целлюлитом необходимо понимать, что эта диета - временное явление. Во время курса в организм поступают полезные вещества, а вредные выводятся из организма. Однако, если вы начнете питаться в конце курса так же, как и перед началом, то через некоторое время целлюлит встанет на свое место. Если вы не устраните причину, эффект исчезнет только на некоторое время. Чтобы избежать этой проблемы, разрешите специальную диету, которую стоит отредактировать самостоятельно.
Не обязательно полностью отказываться от любимой еды. Достаточно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые нужно употреблять в виде салатов. Также из рациона следует исключить фаст-фуд, картофельные чипсы, газировку, копчености и другие продукты, препятствующие появлению целлюлита. Да, поначалу это может показаться непосильно трудным, но привыкнуть к правильному питанию можно. И тем лучше, что предел совершенно незаметен.
Поэтому, говоря о подготовке предстоящей диеты, главным моментом является моральная подготовка. Никогда не думайте об этом как о панацее. Подготовка к борьбе с целлюлитом Следующий пункт - подумать о спортивной нагрузке во время курса, найти подходящего массажиста, купить антицеллюлитный гель или крем, подготовиться к предстоящему обертыванию.
Обзоры и результаты.
Антицеллюлитная диета позволяет похудеть, но избавиться от целлюлита за короткий промежуток времени с помощью всего 1 диеты невозможно. Результаты разработчиков диеты от целлюлита сильно преувеличены и подтверждены отзывами.
Положительные отзывы редки и от людей, у которых не выражен целлюлит. Диета не требует времени на приготовление, но большинство из них невыносимы. Правда, такая ограниченная диета приводит к потере веса, но в то же время может негативно сказаться на здоровье.
"... Я похудела на 10 кг за 14 дней, но целлюлит никуда не делся. Это и понятно. Прошло 4 месяца, но пока вес держится в 1 поре, я питаюсь правильно и работаю над проблемой еще больше"; "Целлюлит не исчез, но с ним лучше, так как он стал менее заметен. Я похудел на 5 кг. Продолжайте бороться с помощью массажа, физических упражнений и разумного питания".... Целлюлит полностью исчез, потому что он был не таким заметным и приметным. Моя подруга тоже решила эту проблему после диеты".... Это подходило мне как хорошая разгрузка. Такое питание прекрасно очищает кожу. Проблема целлюлита полностью не решена.""... Наверное, не для меня. Случился нервный срыв, и я всегда был голоден. Я не привыкла питаться только фруктами и овощами"; "Мой результат за 10 дней составил минус 7 кг, что значительно улучшило состояние кожи на проблемных участках. Кроме того, она намазала себя специальным кремом".... Я знал, что мне придется бороться с этим заболеванием в течение 1 года, поэтому я не ожидал скорого получения результатов";"... Что нужно для разгрузки, проблема целлюлита не решена, но мы будем решать ";"... Мой эффект самый лучший. Я похудела на 8 кг, и апельсиновая корка стала почти незаметной. Я много пил, и мне было тяжело без сладостей.」